Учимся рано просыпаться

Учимся рано просыпаться

Безмятежное раннее утро — самое бодрящее и вдохновляющее время дня. Блещет поднимающееся солнце, воздух свеж и, единственное, что слышно, это пение птиц. В спокойной обстановке легче начать работу и можно успеть сделать больше. Но если встать на заре ещё можно как-то себя заставить, то провести предстоящий день энергично и с пользой для многих бывает трудно. Привыкнуть к раннему подъёму могут помочь несколько простых правил.

Советы для желающих вставать рано и всё успевать

Спите достаточное время. Средней продолжительностью здорового сна считаются 8 часов, но это значение может различаться от человека к человеку. Поэтому определите свою идеальную продолжительность сна и ложитесь всегда в одно и то же время.

Ешьте и пейте перед сном в разумных пределах. Дискомфорт, мешающий заснуть, могут вызвать как обильная еда на ночь, так и пустой желудок. Чрезмерное питьё обернётся полуночными походами в туалет, а кофе и алкоголь совершенно нарушают сон.

Залог хорошего сна — прохладное, тихое помещение. Проветрите спальню, зашторьте окна. Полезно соблюдать определённый расслабляющий, настраивающий на засыпание ритуал: принятие душа, чтение книги и т. п.

Сон должен проходить в полной темноте. Любой свет в ночное время нарушает внутренние биологические часы и препятствует засыпанию.

Перед сном плохая привычка — смотреть телевизор, пользоваться компьютером или сотовым телефоном. Исследования показали, что синий свет, излучаемый мониторами или экранами бытовой электроники, мешает заснуть даже больше, чем естественный, дневной.

Раннему вставанию поможет правильная мотивация. Найдите для себя важную причину рано проснуться, заранее определите план действий на завтрашний день, с вечера подготовьте всё необходимое.

Не оставайтесь в постели после пробуждения, не давайте себе полежать «ещё только пять минут», проснувшись, как можно скорее встаньте, раздвиньте шторы, впуская дневной свет, выпейте стакан воды, включите приятную музыку. Полезно сделать зарядку: это улучшит циркуляцию крови, прогонит усталость и желание лежать в кровати.

Вставайте всегда в одно и то же время. Будь то среда или воскресенье, выходной или будний день, будильник должен звонить в одно и то же время, чтобы организм был запрограммирован на подъём в этот момент.

Возможно Вам будет интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *